Calculadora de Metabolismo Basal

Informe seus dados para obter uma estimativa das calorias utilizadas pelo organismo em repouso.

Revisado pela equipe editorial do Portal dos CálculosAtualizado em julho de 2026Equação de Mifflin–St Jeor, amplamente utilizada para estimar o gasto energético em repouso em adultos.

Quando utilizar esta calculadora

Entender seu gasto em repouso
Tenha uma referência do consumo energético básico do organismo.
Base para outras estimativas
A TMB é o ponto de partida para estimar o gasto diário total.
Acompanhar sua rotina
Use como apoio educativo para compreender seus hábitos.
Preparar uma conversa profissional
Leve a estimativa como apoio à avaliação de um profissional.

Preencha os dados

O que é metabolismo basal

O metabolismo basal (TMB) corresponde à energia que o organismo utiliza em repouso para manter funções vitais como respiração, circulação, temperatura corporal e atividade celular. É a maior parcela do gasto energético diário da maioria das pessoas, mesmo sem qualquer exercício.

Principais limitações

A fórmula não considera composição corporal (massa magra e gordura).
A equação utiliza apenas dois coeficientes de sexo, o que é uma limitação matemática.
Fatores genéticos, hormonais e clínicos podem alterar o gasto real.
Atletas e idosos podem apresentar variações relevantes.
O resultado é uma estimativa populacional, não uma medição individual.

Aviso de saúde

O resultado é uma estimativa educativa para adultos.
Não representa diagnóstico, prescrição ou plano alimentar.
Gestantes, lactantes, atletas, idosos e pessoas com condições clínicas podem precisar de avaliação específica.
Mudanças alimentares relevantes devem ser discutidas com profissional habilitado.

Referência

Equação de Mifflin–St Jeor (1990), proposta para estimar a taxa metabólica de repouso em adultos a partir de peso, altura, idade e do coeficiente de sexo utilizado pela fórmula.

Como interpretar o resultado

O valor apresentado estima quantas calorias o organismo utiliza por dia em repouso absoluto, sem considerar deslocamentos, tarefas domésticas, trabalho ou exercícios.

Para estimar o gasto diário total, é necessário aplicar um fator de atividade sobre a TMB, o que é feito na Calculadora de Necessidade Calórica Diária.

Como funciona o cálculo

Utilizamos a equação de Mifflin–St Jeor, que combina peso, altura, idade e o coeficiente de sexo utilizado pela fórmula.

Masculino: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5

Feminino: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161

O peso é usado em quilogramas, a altura em centímetros e a idade em anos completos. Alturas informadas em metros são convertidas automaticamente para centímetros. O cálculo é feito com o valor bruto e o arredondamento ocorre apenas na exibição.