Calculadora de Metabolismo Basal (TMB)

Estime seu gasto calórico basal em kcal/dia com base em peso, altura, idade e sexo pela fórmula de Mifflin–St Jeor.

Revisado pela equipe editorial do Portal dos CálculosAtualizado em julho de 2026Equação de Mifflin–St Jeor, amplamente utilizada para estimar o gasto energético em repouso em adultos.

Quando utilizar esta calculadora

Entender seu gasto em repouso
Tenha uma referência do consumo energético básico do organismo.
Base para outras estimativas
A TMB é o ponto de partida para estimar o gasto diário total.
Acompanhar sua rotina
Use como apoio educativo para compreender seus hábitos.
Preparar uma conversa profissional
Leve a estimativa como apoio à avaliação de um profissional.

Preencha os dados

O que é metabolismo basal

O metabolismo basal (TMB) corresponde à energia que o organismo utiliza em repouso para manter funções vitais como respiração, circulação, temperatura corporal e atividade celular. É a maior parcela do gasto energético diário da maioria das pessoas, mesmo sem qualquer exercício.

Principais limitações

A fórmula não considera composição corporal (massa magra e gordura).
A equação utiliza apenas dois coeficientes de sexo, o que é uma limitação matemática.
Fatores genéticos, hormonais e clínicos podem alterar o gasto real.
Atletas e idosos podem apresentar variações relevantes.
O resultado é uma estimativa populacional, não uma medição individual.

Aviso de saúde

O resultado é uma estimativa educativa para adultos.
Não representa diagnóstico, prescrição ou plano alimentar.
Gestantes, lactantes, atletas, idosos e pessoas com condições clínicas podem precisar de avaliação específica.
Mudanças alimentares relevantes devem ser discutidas com profissional habilitado.

Referência

Equação de Mifflin–St Jeor (1990), proposta para estimar a taxa metabólica de repouso em adultos a partir de peso, altura, idade e do coeficiente de sexo utilizado pela fórmula.

Metabolismo basal e gasto calórico diário são a mesma coisa?

Não. O metabolismo basal é apenas o gasto em repouso, necessário para manter as funções vitais do organismo. Já o gasto calórico diário total soma à TMB outros componentes, como atividades cotidianas, exercícios físicos, deslocamentos e a energia utilizada na digestão dos alimentos.

Por isso, o gasto diário total é sempre maior que a TMB. Para estimar esse valor, aplique um fator de atividade usando a Calculadora de Necessidade Calórica Diária.

Como interpretar o resultado

O valor apresentado estima quantas calorias o organismo utiliza por dia em repouso absoluto, sem considerar deslocamentos, tarefas domésticas, trabalho ou exercícios.

Para estimar o gasto diário total, é necessário aplicar um fator de atividade sobre a TMB, o que é feito na Calculadora de Necessidade Calórica Diária.

Como funciona o cálculo

Utilizamos a equação de Mifflin–St Jeor, que combina peso, altura, idade e o coeficiente de sexo utilizado pela fórmula.

Masculino: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5

Feminino: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161

O peso é usado em quilogramas, a altura em centímetros e a idade em anos completos. Alturas informadas em metros são convertidas automaticamente para centímetros. O cálculo é feito com o valor bruto e o arredondamento ocorre apenas na exibição.

Se quiser entender o passo a passo em detalhe, veja o guia como calcular o metabolismo basal.