Calculadora de Necessidade Calórica Diária
Estime quantas calorias seu organismo utiliza por dia considerando seus dados e seu nível habitual de atividade física.
Quando utilizar esta calculadora
Entender seu gasto diário
Some ao metabolismo basal a energia gasta na sua rotina.
Comparar níveis de atividade
Veja como diferentes rotinas alteram a estimativa total.
Referência de manutenção
O valor estima a manutenção aproximada do peso atual.
Preparar uma conversa profissional
Leve a estimativa como apoio à avaliação de um profissional.
Preencha os dados
Diferença entre metabolismo basal e necessidade calórica
O metabolismo basal estima a energia utilizada em repouso, apenas para manter as funções vitais. A necessidade calórica diária acrescenta a energia gasta com deslocamentos, tarefas do dia a dia, trabalho e exercícios, por meio de um fator de atividade aplicado sobre a TMB.
Limitações
- Os fatores de atividade são faixas amplas e aproximadas, adotadas como critério do Portal.
- Duas pessoas com os mesmos dados podem ter gastos reais diferentes.
- A composição corporal e fatores clínicos não são considerados.
- A intensidade real dos treinos não é medida pela calculadora.
Aviso de saúde
- O resultado é uma estimativa educativa para adultos.
- Não representa prescrição alimentar.
- Não deve ser utilizado isoladamente para emagrecimento ou ganho de peso.
- Pessoas com necessidades específicas devem procurar avaliação profissional.
Metodologia
Metabolismo basal estimado pela equação de Mifflin–St Jeor (1990) e multiplicado por um fator de atividade. Os fatores utilizados são critérios de estimativa adotados pelo Portal e não prescrições universais.
Como interpretar o resultado
O valor apresentado estima quantas calorias o organismo utiliza por dia somando o gasto em repouso ao gasto da rotina habitual.
Ele indica uma referência aproximada de manutenção do peso atual e não uma meta de ingestão a ser seguida.
Como funciona o cálculo
Primeiro estimamos o metabolismo basal com a equação de Mifflin–St Jeor e, em seguida, multiplicamos esse valor bruto pelo fator do nível de atividade selecionado.
Masculino: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5
Feminino: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161
necessidade calórica = TMB bruta × fator de atividade
A multiplicação usa a TMB sem arredondamento; o arredondamento para número inteiro ocorre apenas na exibição.
Exemplo prático
Masculino, 70 kg, 175 cm, 30 anos e moderadamente ativo:
- TMB bruta = 1.648,75 kcal/dia
- 1.648,75 × 1,55 = 2.555,56
- Resultado apresentado: 2.556 kcal/dia
Fatores de atividade
Critérios de estimativa adotados pelo Portal.
| Nível | Fator |
|---|---|
| SedentárioPouco ou nenhum exercício estruturado. | 1,20 |
| Levemente ativoAtividade leve aproximadamente 1 a 3 vezes por semana. | 1,375 |
| Moderadamente ativoAtividade moderada aproximadamente 3 a 5 vezes por semana. | 1,55 |
| Muito ativoAtividade intensa aproximadamente 6 a 7 vezes por semana. | 1,725 |
| Extremamente ativoTreinos muito frequentes ou trabalho fisicamente exigente. | 1,90 |
Perguntas frequentes
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